7 Tips para eliminar los puntos negros rápidamente

Debido a que los poros de la piel se obstruyen por la transpiración excesiva de las glándulas sebáceas, el sebo y la queratina se oxidan y producen una especie de punto de negro que consiste en una lesión honda con un orificio de color oscuro.

Cualquier persona puede estar expuesta a tener puntos negros; en la mayoría de las veces es molesto ya que es una señal antiestética que generalmente da en el rostro, sobre todo en la nariz.
Sin embargo, no siempre está relacionado con el acné, es sólo cuestión de exceso de grasa, es decir, son muy comunes al padecer un incremento de sudoración. Para retirar estos puntos molestos del rostro es necesario que se haga una limpieza facial. En el mercado existen diversos productos que sin duda son útiles para ello, y tratamientos caseros que de la mano de estos productos resultarán muy eficaces.
debes saber que para eliminar estos puntos negros es imprescindible mantener una rutina de limpieza, lavar el rostro constantemente y quitar el maquillaje en las noches. Es totalmente erróneo “aplastar” hasta que salgan ya que sólo se le hace daño a la piel.

Tip #1: Mascarilla de yogurt, pepino y perejil
Mete dos cucharadas de yogurt natural, hojas de perejil y medio pepino en la licuadora, déjala hasta que notes que es una pasta homogénea. Aplica sobre el rostro y déjala 15 minutos, retira con agua tibia.

Tip #2: Vapor
Calienta agua en un recipiente, deja que haga suficiente vapor y coloca la cara encima donde no haya riesgo de que te quemes, pero que sí te llegue suficiente vapor. Quédate unos cuantos minutos y te retiras, inmediatamente aprieta la zona donde tienes los puntos negros, gracias al calor la piel se expande y los poros se abren facilitando la limpieza.
Puedes poner algodones en tus dedos para que no te queden marcas en el rostro.

Tip #3: Mascarilla con gelatina sin sabor y lecheEn un recipiente vierte una cucharada de leche y añade una cucharada de gelatina sin sabor. Mezcla hasta formar una pasta, posteriormente calienta por diez segundos y con un pincel vas poniendo la pasta en los lugares donde están los puntos, lo dejas actuar por 10 minutos y lo quitas con las manos ya que la mascarilla quedará como un gel.

Tip #4: Mascarilla de limónLimon antiseptico
Mezcla un poco de jugo de limón, aceite de almendras y glicerina. Aplícatela todas las noches después de eliminar tu maquillaje. Enjuaga con agua tibia.

Tip #5: Exfoliante de miel y canelaMezcla cuatro cucharaditas de miel con una de canela en polvo, revuelve hasta formar una pasta y aplícala en los lugares específicos donde están los puntos negros. No te la quites hasta el día siguiente, repite el procedimiento durante dos semanas.

Tip #6: Batido de avena
Viertes en la licuadora una taza de avena hasta que quede polvo, añades ½ taza de agua tibia y revuelves hasta lograr una mezcla homogénea. Ponla en tu cara y déjatela hasta que esté completamente seca, enjuaga con agua tibia y una toalla limpia.

Tip #7: Mascarilla de manzanaParte a la mitad una manzana roja, le quitas las semillas y le dejas la cáscara. Vierte en la licuadora junto a una cucharada de zumo de limón, esparce por todo el rostro y deja por 10 minutos. Retira con agua tibia.

11 tips para estudiar eficientemente

1. Estudia en pequeñas y frecuentes sesiones. 

Ha sido probado que pequeños brotes de concentración repetidos frecuentemente son mucho más efectivos que una larga sesión de estudio. Por eso, incluso si sólo tienes 10 minutos, APROVECHALOS. 

El objetivo es estudiar 10 minutos, tomar un descanso y luego volver a estudiar otros 10 minutos. Este acercamiento de Aprendizaje Distribuido es muy eficiente porque honra la manera en la que al cerebro le gusta trabajar. El cerebro necesita tiempo de recuperación y de recarga para la síntesis de proteínas. Los tiempos de descanso son cuando el cerebro aprovecha para asimilar tu esfuerzo. Esta técnica es muy poderosa y, sin embargo, muchos profesores no la conocen. 

Sentarse y estudiar por horas y horas no sólo es aburrido, sino que crea fatiga, estrés y distracción. 

¡No puedes aprender si estas fatigado, con estrés o distraído! 

2. Toma unos días de descanso sin culpa. 

Éste sigue los mismos principios que el de arriba, pero en un ciclo de tiempo diario más largo. La razón de descansar es precisamente para refrescarse a uno mismo. Aunque si tienes culpa (yo debería de estar estudiando) entonces tu apreciado periodo de descanso ha sido utilizado para crear más estrés. El cerebro no va a absorber nueva información si está estresado. En los días que no necesitas estudiar, realmente disfruta de ti y no te sientas mal por no estudiar. 

3. Honra tu estado emocional. 

No estudies si estás cansado, enojado, distraído, o en prisas. Cuando el cerebro está relajado, es cuando se vuelve como una esponja y naturalmente absorbe la información sin ningún tipo de esfuerzo. (¿cuántas veces no les cuentas a tus amigos lo que sucedió en una película hasta con lujo de detalle?). Si estás emocionalmente estresado, tu cerebro literalmente va a repeler la información. 

¡Forzarte a estar sentado y estudiar cuando tu mente está en otras cosas es una pérdida completa de tiempo! 

4. Vuelve a ver lo del mismo día. 

Cuando aprendes algo nuevo, trata de seguir de nuevo los puntos aprendidos el mismo día. Si esperas unos días y luego tratas de esforzarte en recordar el material, éste se vuelve mucho menos familiar. 
Sin embargo una pequeña revisión más tarde en el día ayuda a fortalecer la información grabada en el cerebro para que así, en la siguiente sesión oficial de estudio, vas a reconocer lo que lees y va a parecer más simple. 

5. Observa la sequencia natural de aprendizaje. 

Piensa en las actividades que hacías cuando estabas en pre-escolar. Usando tu brazo completo, probablemente actuabas la canción que va: Put your right hand in, Put your right hand out. Luego en el siguiente año de pre-escolar te enseñaban a utilizar tu mano, seguramente te preguntaron que hicieras líneas y círculos con crayones. Más adelante entraste a primaria, y en primer año, ahora teniendo en tus manos un lápiz en tus dedos, dibujaste líneas y círculos más pequeños para crear letras. Creelo o no, esta secuencia de aprendizaje natural, avanzando de grande a pequeño y de grueso a fino, sigue siendo efectiva aún ahora que somos más grandes. Cuando estudias, si tratas de entender el concepto general y luego te vas con los detalles, es más probable que lo asimiles más rápido y mejor. 

6. Usa la exageración. 

¿Por qué un bateador de baseball calienta oscilando con dos o tres bats? ¿Por qué los corredores a veces se ponen cinturones de peso en sus piernas? En ambos casos, la exageración en la práctica hace que el resultado final sea más fácil. Este concepto puede ser aplicado al estudiar lo que sea. Por ejemplo, si estás estudiando gramática, exagera los sonidos de las letras para ayudarte a recordarlas. Por ejemplo, camión se pronuncia ca-miÓn. Si te acostumbras a utilizar esta exagerada pronunciación, la manera correcta de pronunciar esa palabra se nota más clara y es más obvia. 

7. Prepara tu ambiente de estudio. 

Si requieres ciertos elementos en tu ambiente que te ayuden a estudiar, trata de siempre darle prioridad a ellos. Por ejemplo, ¿Necesitas una luz especial, silencio, música, privacidad, comida, etc. Presta atención en lo que funciona para ti y repítelo cada vez que estudies para obtener un mejor resultado. 

8 Respeta el Desvanecimiento del Cerebro. 
Es normal que tengas un índice de desgaste y que olvides cosas. ¡Esto no significa que eres un estúpido! En vez de enojarte acerca de esta realidad, deberías esperar que sucediera y lidiar con ello de manera correcta. Mira tu cerebro como capas de depósito para el aprendizaje. Mientras más información hay en la parte superior, las capas inferiores se vuelven más viejas y menos accesibles para tu recuerdo inmediato. El truco es que simplemente releas. Como podemos anticipar el desvanecimiento de nuestra memoria, creando un aspecto de releída a nuestra sesión de estudio solucionará nuestro problema. Una cada dos o tres sesiones de estudio, relee el viejo material que todavía vayas a necesitar recordar. Muchas veces, una pequeña revisión es suficiente. A veces, una completa sesión de estudio detallada para recordar el viejo material es requerida. El desvanecimiento del cerebro es completamente normal (a menos que tengas el don de memoria fotográfica, que es extremadamente raro). 

9. Crea una rutina de estudio. 

Generalmente, si es que pones en tu agenda un horario para estudiar al día, vas a entrar en una rutina y lograrás aprender más. Si sólo lo metes durante el día, lo más probable es que nunca va a haber un tiempo. Una manera efectiva de hacer esto es literalmente marcarlo en tu agenda o calendario, como si tuvieras una cita, como si fueras al doctor. Por ejemplo Martes 3-4:30 P.M. Estudiar. 

10. Ponte metas razonables. 

Una de las razones principales por las que las personas no logran sus metas es porque se las ponen muy altas. Si tu meta es un poco más manejable, incluso si se ven muy simples, vas a entrar en el hábito de lograrlas y poco a poco podrás lograr metas más altas. También reconoce la diferencia entre metas a corto y largo plazo. Pon tu visión en el sueño a largo plazo, pero tu actividad día a día necesita estar enfocada exclusivamente a tu meta de corto plazo, permitiendo escalones hacia la de largo plazo. 

11. Evita el enemigo de la frustración. 

Irónicamente, mientras más rápido sea el sistema nervioso de una persona, más rápido aprenden. Sin embargo, esta rapidez del sistema nervioso también funciona a raíz del tiempo en ser crítico de ti mismo. ¡Y ellos son los que piensan que no están yendo lo suficientemente rápido! En contraste, el Tipo B, persona menos intensa, que aprende más lento, se acepta más, y termina aprendiendo el material en un tiempo más pequeño de tiempo. Esto es porque ella no gasta energía bloqueándose, deprimiéndose y pensando que no son lo suficientemente buenos para eso ellos simplemente siguen moviéndose hacia delante a un paso más lento pero desbloqueado.

Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio.

Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Y se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días y es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

Hemos querido ponértelo fácil y para ello te hemos preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que te la imprimas y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.)

Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día

Primer día

• Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
• Almuerzo: 1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.
• Cena: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana, 1 taza de postre de helado de vainilla.

ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en el congelador antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

• Desayuno: 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
• Almuerzo: 1 taza de queso cottage y 6 galletas saladas.
• Cena: dos salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Tercer día

• Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
• Almuerzo: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
• Cena: 1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, 1 taza de melón, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, ya que es más sustanciosa.

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Infografía de la dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días.

Un consejo importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).

Snacks Bajos en CalorÍas para matar el hambre

Te proponemos diferentes  propuestas de snacks ricos de menos de 100 calorías que te permitan llegar a la siguiente comida más tranquilo, sin necesidad de asaltar la heladera al llegar a casa.

¡Estos son!

1 PERA O MANZANA

3 GALLETAS INTEGRALES  CON QUESO UNTABLE LIGHT

15 ACEITUNAS VERDES – 10 ACEITUNAS NEGRAS

1 VASO DE LECHE DESCREMADA

10 ALMENDRAS

1 BOWL DE ZANAHORIAS BABY

2 GALLETAS DE ARROZ CON QUESO UNTABLE LIGHT Y MERMELADA LIGHT

1 YOGURT descremado

1 taza de UVAS negras o verdes

1 TAZA POCHOCLO SALADO

1 TAZA DE MELÓN O SANDÍA

FRUTA CÍTRICA (MANDARINA, POMELO, NARANJA,KIWI)

1 PORCIÓN DE QUESO PORT SALUT LIGHT

1 BOWL DE FRUTILLAS CON 4 ALMENDRAS PICADAS

BATIDO DE FRUTAS CON HIELO

1 HUEVO DURO

1 BANANA CHICA

5 PINCHOS DE QUESO PORT SALUT LIGHT CON TOMATE Y ALBAHACA

GASEOSAS O JUGOS LIGHT

La moderación es la clave, y planifica cual será la elegida para cada ocasión.

El melón: para adelgazar y dormir

Licuado de melón:

Este licuado muy efectivo para adelgazar y para beneficiar el proceso digestivo del organismo. Se prepara utilizando kiwi, un cuarto de melón, un platano y agua.
Licúa todos los ingredientes y toma la mezcla dos veces al día: una en la mañana y la otra en la tarde.
Ademas:
Si Padeces de insomio, puedes hacerte uno de melón solo antes de dormir. Es infalible.

Los melones contienen:

Vitaminas: C, A, B1, B2, B3, B6
Minerales: Potasio Magnesio, Calcio, Hierro
Otros: Beta-caroteno, antioxidantes, Folatos, Acido nicotínico, Acido pantoténico.

ALIMENTOS QUEMA GRASA [ Libro + Video Curso ]

El libro “Alimentos Quema Grasa” te demostrará que muchos de los alimentos que hay en tu alacena, que pensabas que eran “alimentos saludables”, en realidad te están haciendo engordar más.

Son 6 video-tutoriales geniales que te ayudarán a aclarar qué puedes estar haciendo mal en tu selección de alimentos, más trucos para eliminar los antojos, e incluso consejos para ahorrar tiempo, que puedes usar para comer más sano automáticamente (sin pasar mucho tiempo preparando las comidas). Incluso hay varios ejemplos de etiquetas de alimentos, en las que los fabricantes están tratando de engañarte para que pienses que su basura es “sana”. Esto te ayudará a elegir mejor en el supermercado.

8 ejercicios en casa para adelgazar

Si siempre te has propuesto adelgazar y deshacerte de los antiestéticos kilos de más, es importante que conozcas un ‘secreto’, pues se trata de que, para perder peso y bajar barriga, además de olvidarte de subir de peso, debes implementar variedad en tus rutinas diarias. En esta ocasión, te presentamos algunas opciones en ejercicios en casa para adelgazar, bien sea que elijas uno de ellos, o también tienes opción a ejercitarte con todos ellos para no aburrirte en tus rutinas diarias.

La variedad es muy importante en cuanto a la realización de ejercicio físico para adelgazar en casa, pues de lo contrario, tu cuerpo puede acostumbrarse a determinado esfuerzo que realices, disminuyendo así los resultados que obtienes. De esta forma, aquí van excelentes alternativas en ejercicios en casa para adelgazar, destacando también que es necesario dejar que tu cuerpo descanse adecuadamente.

Ejercicios en casa para adelgazar

Caminar

Si bien se trata de un ejercicio que no necesariamente debes hacer en casa, bien puedes salir a caminar por el parque más cercano, siendo un excelente ejercicio que, sin duda, puede hacerte adelgazar rápidamente. En este caso, debes saber cómo caminar para adelgazar, pues es difícil que lo logres a cualquier ritmo.

Correr

Al igual que salir a caminar, correr puede servirte para distraerte por el parque o plaza más cercana en tu localidad. Además, correr resulta doblemente útil, pues quema las grasas más rápido en comparación con caminar, pero también debes tener cuidado al salir a correr, especialmente en tus primeras veces, pues se recomienda comenzar a correr alternadamente con caminar.

Abdominales

Los ejercicios abdominales son otra excelente forma de hacer que tu cuerpo luzca bien, pues sobre todo, se encargan de tonificar los músculos del área abdominal, haciéndote ver sexy. En cuanto a los ejercicios abdominales, debes olvidarte de realizar una enorme cantidad de repeticiones, pues debes ir progresivamente para evitar lesiones.

Andar en bicicleta

Andar en bicicleta es otra de las excelentes alternativas para adelgazar, ya que mientras vas pedaleando, tu cuerpo realiza muchas acciones físicas que ayudan a perder esos kilos de más. Incluso no necesitas salir de casa para ejercitarte, pues con una bicicleta estática puedes hacerlo frente al televisor.

Natación

Si dispones de una piscina en casa, puedes aprovecharla al máximo para adelgazar nadando. La natación es un increíble deporte que puedes realizar, ya que nadando ejercitas todo el cuerpo. Aunque para ello, se recomienda nadar un mínimo de 20 a 30 minutos diariamente.

Bailar

El baile resulta como una de las actividades más efectivas y divertidas en ejercicios en casa para adelgazar. Además, puedes invitar a algunos amigos o familiares para crear una clase de baile divertida y efectiva desde la sala de tu hogar.

Aeróbics, cardiobox, spinning, body pump y similares

Este tipo de actividades son excelentes opciones a la hora de querer adelgazar en casa, pues además de poder realizarlas fácilmente, puedes divertirte escuchando tu música favorita. Al igual que el baile, puedes organizarte para ejercitarte en tu propia casa con tus amigos, o también reúnete en la casa de alguien más para hacerlo más divertido en compañía.

Yoga

Las posiciones y posturas de yoga también son excelentes, más aún si las complementas con una dieta y vida saludable y equilibrada.